ENTRENAMIENTO CON FRÍO
El
ejercicio en condiciones de frío no debería representar un problema para la
salud, excepto en personas con Asma, debido a que un frío extremo puede desencadenar
un ataque de asma, o enfermedades del corazón, porque se puede dificultar la
circulación.
Otro
factor a tener en cuenta es la Hipotermia, disminución
de la temperatura del cuerpo por debajo de lo normal (>36º), que se puede
producir por una exposición prolongada a temperaturas bajas o por un exceso de
ejercicio que lleve al cuerpo a no poder compensar la diferencia de temperatura
con el exterior. La hipotermia es una situación complicada, y si nosotros o
alguien cerca de nosotros sufre mareos, falta de coordinación, problemas al
hablar o síntomas similares, deberíamos acudir a un hospital.
También
debemos ser cuidadosos con las congelaciones superficiales que se puedan
producir con temperaturas bajo cero, y atender a síntomas como el picor o
insensibilidad a las zonas más sensibles como nariz, mejillas, orejas y dedos
de manos y pies.
Y,
definitivamente, si a estas temperaturas bajas se unen otras condiciones como
lluvia o viento, la recomendación sería entrenar a cubierto. No merece la pena
el riesgo para la salud con el beneficio que podamos obtener.
En
general, el cuerpo es capaz de compensar estas temperaturas bajas, pero no
debemos olvidar que estas condiciones son un estrés mayor para el organismo,
por lo que la experiencia previa y tener una buena progresión de entrenamiento
son cruciales, no solamente para evitar riesgos, si no para tener una
experiencia satisfactoria de entrenamiento.
7 Consejos
para el entrenamiento a baja temperatura:
1. Si las temperaturas son
negativas, o hay viento y lluvia con temperatura baja, evita entrenar fuera.
2. Permanece atento a los
síntomas de congelación e hipotermia.
3. Si vas a empezar a entrenar,
no lo hagas en condiciones de mucho frío. El organismo se va a ver sometido a
demasiado estrés.
4. Usa ropa sintética,
especialmente en la primera capa. Después usa lana o forro polar, pero evita el
algodón.
5. Fundamental cubrir cabeza,
manos y pies. Si queremos que el aire no entre muy frío en la garganta, usar
máscara.
6. Evitar llevar excesiva ropa,
que nos puede molestar cuando ya hayamos calentado. Lo mejor es ir probando
para conocer lo que mejor me va a ir.
7. Disfruta del entrenamiento. Si
no eres capaz de disfrutarlo, entonces mejor a cubierto.